jak więc proponujesz rozłożyć mi te kalorie na poszczególne dni?wg tego kalkulatora ,wyszlo,że przy wysokiej aktywności potrzebuję 3550 kcal dziennie,by tyć 0,5 kg tygodniowo,rozumiem,że mam nie wyszczególniać co do dni treningowych i nietreningowych,i jeść każdego dnia tyle samo?
[...] bcaa IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g moze być biały Pomidor 100g Ogórek 100g V KREATYNA 5g Tuńczyk w oleju 250g (puszka) i ok, ale na noc lepsze jest długowchłanialne. Jeśli już tuńczyk to w sosie własnym i podlany dobrym tłuszczem + warzywa 1caps msm treca I jak??ano tak ilemasz tego wszystkiego? kcal i BTW?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz 3x w tygodniu a nie codziennie, idealne tępo utraty wagi to 0.5kg/tydzień. Z taką ilością kcal popalisz więcej mięśni niż tłuszczu. Daj gdzieś z 3000 na początek.
[...] VIT COMPLEX, OLIMP GOLD ŻEŃ SZEŃ, OLIMP MZB 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak informacji (nieregularne odżywianie - 3 posiłki dziennie) 11)przewidziane finanse na cykl - ? 12) uwagi i sugestie - siedząca praca, duży [...]
[...] tygodnie od kiedy podbiłem spożycie kalorii o 900. Waga skoczyła mi w tym czasie o 0,32 kg Klatka, biceps, przedramie, talia i łydka stoją w miejscu. W pasie, biodrach i udzie mam natomiast spadki. Jem te 2900 kalorii i są dni że czuje duży głód. O ile podbić kcal i najlepiej które makrosy? Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-19 08:29:00
Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można wyrokować czy jest sens dalej redukować. Jeżeli od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy podczas której jadłeś na "0"/plus kcal, to wypadałoby takową zrobić, na 2-3-4 tygodnie.
[...] sobie na start. Nie każda dieta opiera się na jedzeniu małych ilości żarcia w odstępach 2-3h. Jak chcesz odwiedź dział Nutrifarm/Olimp i poczytaj o J/NJ. - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety [...]
[...] widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac. Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem. Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze rosniesz). Nie widze tluszczy - mozesz miec [...]
[...] Chodzi mi o taki posiłek by nie wiązał się z podgrzewaniem . Tyle już diet przeczytałem że nie wiem czy mi się umysł wyjałowił i nie widzę tego co mam pod ręką ..? Np:508 kcal 30 g/b 15 g/t 63 g/w 1.Serek Wiejski PIĄTNICA 150g B17 T8 W3 2.1 jajo 7 5 0 3.chleb razowy ok.130g (to około [...]
ok. wydaje mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - [...]
[...] z kurczaka - 100g ryżu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek Teraz wchodzi już: białko- 146g tłuszcze- 86g węgle- 328g i już normalna ilość kcal 2688 Jeśli według rady samo2 nie będę brał pod uwagę białek roślinnych to wszystko było by raczej OK. Ta dieta, może już tak ostatecznie zostać? Nie przesadzam z tym [...]
Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]
[...] 16 lat nie ma w Twoim przypadku sensu zabawa w ujemny bilans kaloryczny, wyczyść miskę z syfu, przelicz wzorem z postów podwieszonych ile mniej więcej powinieneś jeść kcal na "0" i tego się trzymaj. W dni wolne od treningu siłowego możesz dorzucić umiarkowane - na początek treningi interwałowe, po zwiększeniu wytrenowania przechodząc do [...]
[...] Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po treningu jem resztę. Po ok. 6 - 7 godzinach [...]
[...] jest na 1,5 miesiąca, bo zależy mi żeby teraz szybko trochę zrzucić, a potem ułoży mi już bardziej zbilansowaną dietę. A mam jeszcze takie pytanie, czy sery są dozwolone? oczywiście te które mają 0 węglowodanów? I czy powinnam pilnować kaloryczności, czy liczą się tylko te proporcje, bo trener też coś wspomniał że powinnam jeść 1800 kcal.
Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.
